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心がザワザワするときの”簡単!セルフケア救急箱”

春分を過ぎ、陰陽の「陽」の気が増してゆく季節に入りました。
揺り戻しを繰り返しながら、暖かい日が増え、桜も咲いています。

春は、縮こまっていた身体もゆるやかに、気持ちも新たにのびのびと希望を感じる季節…

 

そんな実感を味わえるのも確かなのですが、万人が春に酔いしれる、ということはなく、

春になると憂鬱になることもあります。

季語にも「春愁(しゅんしゅう)」があるくらいです。


ましてや、今年は感染症の世界的流行という未曾有の経験の最中です。
先の見えない不安感がアタマに住み着いてしまった、という方も少なくないかもしれません。

不安が不調を呼ぶ前に、心のザワザワに気づいたら、そのザワザワを流してゆきましょう。

 

 

簡単 セルフケア 

下記にご紹介するのは

 

・自分でできる

・どこでもできる

・短時間でできる

・簡単

・新しく覚える必要はない

・特別な道具は要らない

そんなセルフケアです。

 

  • 目をつぶって深呼吸してみよう

    あまりにもシンプル過ぎて、かえって顧みられないケア方法ですが…
    「正しい吸い方、吐き方」を意識しないでOKです。
    まずやってみましょう。一度お試しください。何なら、今ここで!


  • いい匂いを嗅ごう

    アロマオイルやお香がなくてもOK。
    どんな匂いが好きですか?
    コーヒー?オレンジの皮をむいた時の匂い?
    布団を干した日のお日さまの匂い?
    「いい匂い~」その瞬間、思いっきり味わいましょう。
簡単 セルフケア
簡単 セルフケア

  • 自分の体をさすってみよう

    たぶん、誰でも無意識にしているのだと思うのです。
    不安なときに、胃のあたりを両手で抑えたり、腰がだるい時に脚のつけ根の脇をトントン叩いたり。
    それを、意識してやってみましょう。
    二の腕を外側や、手のひら、耳のつけ根。
    ツボを探して押そうとしなくてOK。
    気になるところ、気持ちのいいところを、そっと(力を入れないで)さすりましょう。


  • 笑おう

    最近、笑ってますか?
    笑える気力体力のある方は、気持ちよく笑えるエンターテインメントを楽しんでみましょう。
    普段は”お笑い”に興味のない方も、落語や漫才、いかがですか?
    「長屋の花見」とか、「名前は聞いたことあるけど中身を知らない落語」を聴いてみるのも一興です。
  • ぬり絵やいたずら描きをやってみよう

    難しいことはなく、ただ色を塗っていくだけ。いたずら描きをするだけ。
    それなのに心がスッとします。
    それは、気持ちを溜めこまないで外に出せるから。
    そのひと時、思わず集中してしまい、ザワザワを忘れてリラックスできるから。

    机の引き出しに使っていない色鉛筆やクレヨンがありませんか?
    100円均一ショップやコンビニでも手に入ります。
    ぬり絵は、インターネットで「フリー ぬり絵」と検索すると、無料ダウンロードできる図柄が沢山みつかります。
    (たとえは、下記URLもご参考にどうぞ)
簡単 セルフケア ぬり絵
https://arttherapy-color.jp/upload/pdf/creyon_nurie.pdf
簡単 セルフケア
ただグルグルと…いたずら描き



気持ちがザワザワ、モヤモヤしてきたら…
どうぞお試しくださいね。